Kopfschmerz durch Stress

22. Oktober, 2024

Stress als Ursache von Kopfschmerzen

Wie Stressbewältigung und Körperarbeit bei Kopfschmerzen helfen können.

Wie Stressbewältigung und Körperarbeit bei Kopfschmerzen helfen können.

Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden weltweit. Fast jeder hat sie schon einmal erlebt – sei es in Form von Spannungskopfschmerzen, Migräne oder Clusterkopfschmerzen. Eine der Hauptursachen von Kopfschmerzen, die oft übersehen wird, ist Stress. In meiner physiotherapeutischen Praxis sehe ich immer wieder, wie eng der Zusammenhang zwischen Stress und körperlichen Beschwerden, insbesondere Kopfschmerzen, ist.  

In diesem Artikel erkläre ich dir, warum Stress so oft zu Kopfschmerzen führt und warum die Behandlung der Kopfschmerzen mit Schmerzmitteln, Physiotherapie und anderen Therapien, die am körperlichen Symptom ansetzen, oft nicht dauerhaft hilft.

Wie Stress Kopfschmerzen auslöst

Der Mechanismus, durch den Stress Kopfschmerzen auslöst, ist vielschichtig. Stress wirkt auf den Körper, sowohl mental als auch physisch und aktiviert das sympathische Nervensystem, das für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zuständig ist. Dies hat mehrere Auswirkungen:

👉 Muskelverspannungen: Bei Stress spannen sich oft unbewusst die Nacken-, Schulter- und Rückenmuskeln an. Diese Muskelverspannungen können Spannungskopfschmerzen auslösen. Auch führen sie bei häufigem Auftreten zu Verklebungen im Fasziensystem und schränken so die Beweglichkeit in dem Bereich ein. Das verschlechtert die Kopfschmerzen häufig und macht sie oft chronisch. 

👉 Veränderungen der Atmung: Unter Stress neigen viele Menschen dazu, flach und schnell zu atmen. Diese unzureichende Sauerstoffversorgung des Körpers und insbesondere des Gehirns kann Kopfschmerzen auslösen oder verstärken. Was dann wieder die Verspannungen verstärkt.

👉 Hormonelle Einflüsse: Bei anhaltendem Stress schüttet der Körper vermehrt Hormone wie Cortisol und Adrenalin aus, zwei Stresshormone. Diese Stress-Hormonflut bleibt leider oft lange im Körper und kann Entzündungen verstärken, die Gefäße verengen und die Schmerzempfindlichkeit erhöhen, was zu Migräne oder Spannungskopfschmerzen führen kann.

👉 Erhöhter Blutdruck: Stress kann auch den Blutdruck in die Höhe treiben, was wiederum Kopfschmerzen verursachen kann.

Wenn du jetzt die Verspannungen lockerst, den Hormonhaushalt stabilisierst, den Blutdruck mit Medikamenten senkst, dann wirst du zwar kurzfristig deine Kopfschmerzen reduzieren, aber sie werden immer wieder kommen. Eben weil der Stress, der bei uns ja häufig dauerhaft oder immer wieder da ist, die Probleme immer wieder auslöst.

Studien, die den Zusammenhang zwischen Stress und Kopfschmerzen bestätigen

Auch Studien bestätigen den engen Zusammenhang zwischen Stress und Kopfschmerzen.

Eine große epidemiologische Studie fand heraus, dass Menschen, die regelmäßig unter Stress leiden, ein signifikant höheres Risiko für chronische Spannungskopfschmerzen und Migräne haben. Eine 2014 veröffentlichte Studie zeigte, dass die Häufigkeit von Kopfschmerzen bei Menschen proportional mit ihrem Stressniveau ansteigt – je höher der wahrgenommene Stress, desto häufiger und intensiver die Kopfschmerzen. Eine weitere Studie zeigt auf, dass emotionale und psychologische Belastungen einen entscheidenden Auslöser für Migräneattacken darstellen können.

Was ist jetzt die Lösung bei hartnäckigen Kopfschmerzen?

Natürlich kannst du die oben genannten Schritte gegen deine Kopfschmerzen setzten, aber du musst zusätzlich deinen Stress ansehen und am besten reduzieren. Nur dann kannst du deine Kopfschmerzen dieses Mal dauerhaft in den Griff bekommen.

Es ist wichtig, dass du dir ansiehst, was deinen Stress auslöst, wie du dein Stress-Level reduzieren kannst, wie du auch in „stressige“ Situationen die Ruhe behalten kannst. Dann können die Übungen gegen die Verspannungen greifen. Als ich das bei meinen Physiotherapie Patient*innen erkannt habe, habe ich begonnen einen ganzheitlichen Ansatz gegen die Beschwerden zu entwickeln, der helfen kann, stressbedingte Beschwerden langfristig zu verbessern.

Stressbewältigung als Schlüssel zur Linderung von Kopfschmerzen

Da Stress häufig eine zentrale Rolle bei der Entstehung von Kopfschmerzen spielt, ist es essenziell, zusätzlich zu den körperlichen Behandlungen Techniken zu erlernen, die helfen, Stress zu bewältigen und zu reduzieren. In meiner Praxis setze ich auf eine ganzheitliche Methode, die sich aus Coaching, Meditationen, Atem- und Körperarbeit und Faszienübungen zusammensetzt. Dieser Ansatz bietet eine effektive Möglichkeit, stressbedingte Beschwerden, wie auch Kopfschmerzen es sein können, zu lindern.

1. Coaching und Mentaltraining

Coachingmethoden sind der Schlüssel, um die eigenen Stressmuster zu erkennen und darauf angemessen zu reagieren.  Techniken wie Achtsamkeit, Meditationen und Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und somit die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu verringern.

2. Körperarbeit

Bestimmte Körperübungen können helfen, das durch Stress überaktive Nervensystem zu beruhigen. Auch physiotherapeutische Übungen speziell für den Nacken-, Kopf- und Schulterbereich reduzieren die Spannung, die durch den Stress entstanden ist.

3. Faszienübungen 

Spezielle Faszienübungen helfen, einerseits die Stress-Spannung abzubauen, andererseits den körperlich angestauten Stress loszulassen.

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Fazit: Der ganzheitliche Ansatz gegen stressbedingte Kopfschmerzen

Kopfschmerzen, die durch Stress ausgelöst werden, sollten nicht als isolierte Symptome betrachtet werden. Vielmehr ist es wichtig, den Körper und den Geist als Einheit zu betrachten. Durch eine Kombination aus mentaler und physischer Arbeit kann eine dauerhafte Reduzierung der Kopfschmerzen erreicht werden. Coaching hilft, Stressmuster zu erkennen, mentale Blockaden zu lösen, während Körperarbeit und Faszienübungen die physische Entspannung fördern.

Wenn du unter häufigen Kopfschmerzen leidest, die mit Stress in Verbindung stehen, kann dieser ganzheitliche Ansatz für dich der Schlüssel zur Linderung sein.

Eine wichtige Anmerkung: Wenn du regelmäßig Kopfschmerzen hast, ist es wichtig, dass du diese medizinisch abklären lässt. In einem anderen Blog-Artikel von mir kannst du nachlesen, wie du einschätzen kannst, ob deine Kopfschmerzen stressbedingt sind (Hier geht´s zum Blog-Artikel: Stress-Symptom-Test)

Sei es dir wert! Kümmere dich um dich und deinen Körper!

Hallo, ich bin Sibylle Pinter

Ich bin Physiotherapeutin, Mentaltrainerin, psychologische Beraterin und ganzheitlicher Gesundheitscoach. Ich helfe Menschen mit meiner Arbeit, sich wieder so richtig wohl in ihrem Körper zu fühlen.

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